Humørsporing vs. dagbok

Begge er nyttige. Begge har svakheter. Soulwise er bygget rundt svakhetene.

Hva en humørlogg er

Åpne appen → trykk på ett av fem ansikter → lukk appen. Daylio, Moodpath og lignende gjør dette godt. Styrken er den lave terskelen. Svakheten er dataene: en vurdering fra 1 til 5 over et halvt år forteller deg at "du var en 3 ganske ofte", uten å fortelle deg hvorfor, når eller hva som kommer etterpå.

Den andre svakheten er problemet med vurderingsforskyvning. De fleste brukere lander på midten av skalaen i løpet av en måned, fordi den mentale kostnaden ved å skille en 6 fra en 7 blir for høy. En flat fordeling av vurderinger ser ut som flate data.

Hva en journal er

Åpne Notion / Notes / Day One → skriv tre avsnitt → lukk. Styrken er dybde: du får dine egne ord tilbake, i din egen sammenheng. Svakheten er at det er vanskelig å holde ut: de fleste journalvaner dør i uke tre. Av dem som faktisk holder det gående, slutter de fleste å legge merke til mønstre, fordi notatene blir for tette til å skumlese.

Hvor Soulwise hører hjemme

• Én brikke fra et utvalgt sett av 14 situasjoner (ikke en 1–5-vurdering, ikke et fritt formulert humør).
• Én valgfri linje (med en grense på 280 tegn, ikke tre avsnitt).
• Kontekst om syklusfasen stille koblet på, slik at brikken leses opp mot grunnlinjen for follikkelfase eller lutealfase.
• Én tilbakemelding fra response-engine-four-factor.

Målet på 20 sekunder er bevisst. Alt under 30 sekunder pleier å overleve til år to. Alt over feiler.

Hva vi ikke gjør, som humørsporere gjør

• En daglig poengsum.
• En rekke.
• En «lykkegraf» — den grafen er fiendtlig mot dem som trenger den mest.

Det vi ikke gjør, som dagbøker gjør

• En blank side.
• Press om å skrive mer.
• Automatisk oppsummering av notatene dine (personvern: se period-privacy).

Når du heller bør bruke en ekte dagbok

Hvis du bearbeider én enkelt hendelse over uker — sorg, en flytting, en avgjørelse — er en dagbok bedre. Soulwise leser rytmen i ukene; en dagbok leser dybden i én enkelt tråd.